Affirmatif : s’affirmer en équilibre

Dès lors que l’on vit ou travaille avec d’autres, savoir s’affirmer est nécessaire. Pour quoi ? Obtenir ce que l’on souhaite, défendre ses idées, faire respecter ses besoins, négocier, répondre à des critiques et même… faire ou recevoir des compliments. L’assertivité ou affirmation de soi va bien au-delà des situations où il s’agit de s’imposer : elle importe dans une large palette d’échanges relationnels.

S’affirmer : savoir s’imposer ou prendre sa place ?

Quand on parle de savoir s’affirmer ou d’apprendre à s’affirmer, à quoi pense-t-on souvent ? A savoir mieux s’imposer. Mieux s’affirmer ce serait alors gagner du terrain sur l’autre en prenant le dessus.

Or, il y a là un contresens : s’affirmer ce n’est pas s’imposer jusqu’au point de diminuer l’autre ou de le vaincre. Mais plutôt, s’exprimer pleinement et faire respecter ses droits sans empiéter sur ceux d’autrui.

L’affirmation de soi c’est donc prendre sa place, toute sa place, certes, mais c’est aussi ne prendre rien que sa place.

Prendre sa place, toute sa place, rien que sa place.

Se sentir solide pour s’affirmer

Pour cela, il s’agit de se sentir assez solide pour ne pas avoir besoin d’être plus fort que l’autre. Paradoxe ?

C’est l’essence de certains arts martiaux où le combat se gagne sans combattre, simplement dans la phase où les adversaires se jaugent. En iaidō par exemple, le pratiquant cherche à si bien maîtriser son arme qu’il n’a plus besoin de s’en servir.

De la même manière, s’affirmer procède de l’action et en même temps, tout se joue avant même l’action : dans la perception de ses propres forces, qui détermine la confiance avec laquelle on s’exprime. Il s’agit alors de l’être plus que du faire.

Bien sûr des techniques peuvent nous aider à nous camper dans la bonne position (respiration, travail sur la posture, le regard etc.) mais le fond du problème est intérieur. Comme en iaidō, la sérénité et la maîtrise de soi sont des clés.

S’affirmer : comment ?

Quelques inspirations :

• L’assertivité, c’est accepter de ne pas toujours être aimé par tout le monde
• S’affirmer c’est un équilibre : ni hérisson ni paillasson
• L’assertivité, un respect réciproque des opinions et une attitude gagnant-gagnant
• NB : en situation confortable, nous sommes plus facilement assertifs

Nous pouvons nous affirmer de bien des manières. Parmi celles-ci :

• Dire non, refuser
• Dire ce qui me gêne
• Exprimer mes besoins
• Exprimer une opinion, un sentiment
• Faire des demandes claires
• Parler sans bémols, être direct
• Dire / répondre à des critiques
• Faire / recevoir des compliments
• Prendre ma place
• Faire respecter mes droits

Cela implique d’être soi-même, d’être vrai, de parler « Je », de se révéler.

C’est loin d’être une évidence, il s’agit d’oser et d’agrandir sa zone de confort en explorant la zone d’apprentissage en faisant des expériences.  Et il s’agit aussi de résister à la pression sociale, de forger son opinion sans se laisser influencer. C’est tout le sujet des personnes qui s’adaptent trop bien aux attentes de leur environnement, et ne font pas valoir leurs besoins.

Niveaux logiques : la cascade d’influence

La perception de ce que nous sommes et de notre positionnement par rapport aux autres influence grandement notre estime personnelle, notre confiance en nous et de là, notre capacité à nous affirmer.

Pour le dire en citant les niveaux logiques de la conscience : “qui je suis” influence mes croyances, qui influencent mes capacités et de là, mon comportement.

Comment des croyances peuvent-elles aussi nous aider à nous affirmer ou au contraire nous freiner ?

Quelques croyances favorisant l’affirmation de soi :

• j’ai le droit de m’exprimer
• mon avis compte autant que celui des autres
• mes besoins sont importants
• etc.

Croyances ou pensées freinant l’affirmation de soi :

• couper la parole c’est impoli
• il va me prendre pour…
• ce que je vais dire n’est pas important
• ce que je vais dire est idiot
• ils pensent tous le contraire de moi, c’est que je dois me tromper”

La peur du jugement et la peur de déplaire retiennent bien des élans.

Une attitude de retrait peut aussi indiquer que l’on bloque une part de soi perçue comme dangereuse, car trop longtemps étouffée. Ainsi celui qui a appris à “s’écraser” et ravaler son désaccord, en est venu à craindre sa colère qui s’échappe avec vigueur dès qu’elle en a l’occasion. Aussi préfère-t-il l’attitude de fuite ou de manipulation pour parvenir à ses fins. Lire à ce sujet : Manager avec son Ombre

Le manque d’affirmation s’auto-alimente souvent, par le jeu de la croyance renforcée (je n’ai rien à dire > je ne dis rien > je n’ai pas pris la parole de la réunion, preuve que je n’ai rien à dire) mais aussi par les boucles rétroactives entretenues avec l’environnement : si je suis souvent silencieux dans les échanges, peut-être que les autres feront moins attention à me laisser parler ou à me solliciter ; je serai alors invité à encore plus de silence, etc.

A l’inverse, si j’adopte un nouveau comportement en m’affirmant dans certaines situations, je peux développer de nouvelles compétences relationnelles et de là, modifier mes croyances sur ma relation aux autres.

Que puis-je pour vous ?

L’affirmation de soi est l’une des thématiques que je rencontre le plus chez mes clients, en coaching. Ensemble nous testons des stratégies différentes, pour expérimenter des changements dans la manière de s’affirmer.
Vous aimeriez vous affirmer davantage ou autrement ? Contactez-moi.

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